剖腹产后锻炼肌肉做甚么运动产后做甚么运动

发布时间：2020-04-30 03:44:54

剖腹产后锻炼肌肉做甚么运动温和的运动是产后恢复的重要步骤 2017年10月 0日 11:27浏览次数：99
剖腹产后锻炼肌肉做什么运动。剖腹产后运动要注意的很多。可以做的运动也有局限，产后把肌肉锻炼起来好处也是很多的，这个肌肉并不是很肿的哪种哦，这里锻炼出来的肌肉是让你恢复的更快的。那么产后做什么运动最好？剖腹产后可以做什运动？
做抬臀运动锻炼臀部。这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。依照下面的步骤做抬臀运动：平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿式几秒。渐渐地将臀部放下，回到地面。重复做组，每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复屡次)。
做凯格尔运动锻炼骨盆底。这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改良你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题)，在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动：收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿式，都能这么做。不过，有的人觉得坐着练最轻松。收紧5秒。轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次，这个运动随时都能做。注意，有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服，会感到疼痛和有尿液漏出。关节里有积液吃什么药
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