夏季瘦身瘦吃早饭吃什么好

早饭一般最好在7点前食用最好，吸收早餐营养，不耽误上班，还能保证一天的营养充足，让精力充沛，下面就来看看夏季瘦身早餐是什么？如果让女性吃的放心不发胖呢？

吃早饭的最好时间 健康又瘦身的早饭得挑对时间吃

早饭是一定要吃的，不但对健康有好处，更重要的是吃早饭的人材更容易减肥。吃早餐是一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。那末，早饭什么时候吃最好？吃早饭的最佳时间是什么时候呢？

早饭最佳的时间是早上7:00左右。

由于早上7点左右，胃肠道已完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早饭最能高效地消化及吸收食品的营养，消化和吸收最好必定对营养健康和瘦身是最有利的。

1、早饭吃得过早也不好

有些人早饭吃得很早，一方面是为了赶着去上班、上学，另一方面，年纪大的人习惯早起晨练，吃早饭的时间自然也就提早到了早晨五、六点钟，其实这样并不好。

医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚饭存留在胃肠道中的食品，到凌晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长时间处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。

还有，如果起得很早，又有晨练的习惯，起床后马上吃早餐，必将会影响胃肠功能，同时也对晨练不利。同事，这必定伴随早饭和午餐之间就应加餐或午饭相应提早，这样一来就打破了人们的生活习惯和规律，对人体健康和瘦身都没有好处。

2、早饭还不宜吃得太晚

很多人早上懒，不想早起吃早饭。虽然说早餐吃得晚比不吃要好，但尽量不要太晚，拖到九、十点不是很好。太晚就和中午餐冲突了，会不利于消化。而且，这样长时间下去，你就不怎么有胃口吃中饭，到3四点就饿了，接着晚饭又不想吃，可是晚上8、9点或9、十点又饿了。

早餐饮食的3大要点

1、早饭宜软不宜硬

在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早饭不宜进食油炸、煎炸、干硬和刺激性大的食品，否则易致使消化不良。

所以，早饭宜吃容易消化的温热、柔软食品，如牛奶、豆浆、面条、混沌等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。

2、早饭宜少不宜多

早饭摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%，一般吃到七成饱便可。饮食过量会增加胃肠的消化负担，长此以往，会使消化功能下落，胃肠功能发生障碍而引发胃肠疾病。另外，大量的食品残渣贮存大肠中，被大肠中细菌分解，其中蛋白质的分解物会经肠壁进入人体血液中，对人体有害，并容易患血管疾病。

3、早餐内容有讲究

早饭宜选五类食品：富含优良蛋白质的食品，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等；富含维生素C的食品，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等；富含水份的液体食物，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等；开胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小酱菜等。相反，早饭不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食品。

补充：其他两餐的最好时间

1、午饭最好时间是12:30

中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提示大家要吃午饭。对很多人来讲，午饭时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。

完善午餐最好遵守三个搭配原则：一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘；二是干稀搭配，除干粮外，最好喝些滋润的汤粥类；3是色彩搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

2、晚饭最佳时间是18:30

晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食品消化不完就睡，不但睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易引发肥胖，致使多种慢性病。

完美晚饭最好遵守：晚餐要吃得平淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉；晚饭还要保证食品多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄取更多膳食纤维，增加胃肠动力；控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。

总结：以上就是早饭与午饭食用方法，方便女性瘦身更快，不担心吃胖喽。