怀孕前营养供给需注意的事项

对个准备的未准爸妈来说，营养的供给相当关键，亲亲宝贝小编在此要提示的是，在做好孕前营养供给的同时，还需注意一些事项，比如本文中要提到的一些。

怀孕前营养供给需注意的事项

首先要保证热能的充足供给。

最好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使 精强卵壮 ，为受孕和优生创造必要条件。

其次要保证充足优良的供给。

男女双方应每天在饮食中摄取优良蛋白质40～60g，保证的正常发育。

第三是保证脂肪的供给。

脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物资，增加优质脂肪的摄取对怀孕有益。相干：怀孕前这些营养不可缺

第四是充足的无机和微量元素。

钙质、铁、锌、铜等构成、制造血液、提高，保持体内代谢的平衡。最后是供给适量的，能够有助于、及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食品中摄取，慎重补充维生素制剂。

具体的说，建议夫妻双方每天摄取畜肉150～200g、鸡蛋1～2个、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、油40～50g、硬果类食品20～50g、500ml。

亲亲宝贝小编推荐孕前食谱：生地莲藕猪骨汤

生地莲藕猪骨汤养血和血，润饰美肤。用于血虚血躁，面色无华或面色昏暗，时有、鼻衄;或病后、贫血，面色苍白等，是孕前的一款好食谱。

材料：猪脊骨、莲藕各750克、生地100克、红枣10个。

烹制：生地、莲藕、红枣(去核)洗净;猪脊骨洗净，斩件。把水煮开，放入全部用料，武火煮开后，改文火煲 小时，调味供用。

功效：养血和血，润饰美肤。用于血虚血躁，面色无华或面色昏暗，时有牙龈出血、鼻衄;或病后、产后贫血，面色苍白等。

阴血虚损则不能荣润肌肤而见面色无华，若血躁或血淤，则血不和畅而见面部昏暗无华，应治以调养血分。生地又称生地黄，性味甘、苦，寒;功能滋阴养血、清热凉血，对皮肤真菌有抑制作用。莲藕性味甘，凉(熟藕则性微温);功能补脾益血、和血散淤、生肌，《食疗本草》认为它有 养神，益气力，除百病，久服轻身耐寒，不饥延年 的作用。猪脊骨内有猪脊髓，性味甘，平;功能滋阴益髓。红枣甘，润，健脾养血。合而为汤，血虚可补，血淤可散，血躁可润，使血脉充盛，畅行无滞，荣于肌肤，滋润面容而奏润色美肤之功。

注意：贫血甚者宜用熟地代替生地，加圆肉。感冒未愈者慎用本汤。