孕晚期7周孕妈需要甚么营养

7周需要甚么营养?

饮食原则

如何饮食减少痛苦?

怀孕 7周食谱精选推荐

  怀孕 7周需要什么营养？顺产饮食原则是什么？孕晚期如何饮食减少分娩痛苦？怀孕 7周食谱精选推荐。

怀孕 7周需要甚么营养?

怀孕后期，铁质若是摄取不足，胎儿出身后容易得性贫血;缺钙时，孕妈妈可能出现软骨病，导致胎儿畸形。在食用富含钙质食品的同时，也要多摄取含有D 的食品，促进钙质吸收。另外，如果孕妈妈碳水化合物摄取不足，可能致使缺少或酮症酸中毒。不过，怀孕后期必须略加限制碳水化合物的摄取，以免胎儿过大。现在，你要吃一些有补益作用的膳食，你可以更好的蓄积能量，迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水，有增进乳汁分泌的作用，可以为宝宝准备营养充足的。

顺产饮食原则

想帮助妈妈顺产总的饮食原则就是公道营养，控制体重。准妈妈都很重视饮食营养，如果暴饮暴食，不注意控制体重，营养补充过多、脂肪摄取过多就会造成腹中胎儿发育过大，分娩时就不容易顺利通过产道。

宝宝的体重如果超过4公斤，就被医学上称为巨大儿，准妈妈的率就会大大增加。如果在生产前的检查中医生预测胎儿体重超过4公斤，一般就会建议准妈妈以剖宫产方式分娩。

由于巨大儿的头比较大，胎头就可能 搁浅 在骨盆入口处，难以通过骨盆而不能不作剖宫产。如果巨大儿身体比较胖，虽然能勉强通过骨盆，但是产妇分娩时要花九牛二虎之力，最后可能不得不用产钳或胎头吸引器帮助胎儿分娩。如果胎儿的肩部脂肪较多，肩部特别宽，就可能发生肩难产。

为了控制新生儿的体重，在妊娠期间，孕妇应适当参加活动，不要整天坐着、躺着。多吃新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食品，少吃含碳水化合物、脂肪量很高的食品，如甜品、油炸食品、甜饮料、水果等。最理想的怀孕体重在怀孕 个月之内增加2千克，中期怀孕 6个月或末期怀孕7 9个月各增加5千 克，前后共12公斤左右为好。如果全部增加20公斤以上，就有可能使宝宝长得过大。

补锌有助于顺产

很多准妈妈不了解锌有一个更为重要的作用，那就是孕妇分娩方式与其孕期的饮食中锌含量有关。换句话说，孕妇每天摄取的锌越多，其顺产的机会越大，反之，准妈妈剖宫产或借助产钳的机会就会增加。我的女儿在孕期就是食用了富含锌的食物，这点在很大程度上帮助了她顺利生产。

对于大多数准妈妈来讲，通过食物补充锌是最有效的也是最安全的。因此，准妈妈在平常饮食中一定要注意补充锌元素。

准妈妈可以常常吃些动物肝脏、肉、蛋、鱼和粗粮、干豆，这些都是含锌比较丰富的食品。另外，像核桃、瓜子、花生都是含锌较多的小零食，每天最好都吃些，这样能起到较好的补锌作用。

还有一种水果是补充锌非常好的来源。那就是苹果，它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有助于胎儿大脑皮层边沿部海马区的发育，同时也有助于胎儿后天的记忆力有帮助。孕妇每天吃l-2个苹果就可以满足锌的需要量。

还有一点准妈妈要注意：要尽量少吃或不吃过于精致的米、面，由于，小麦磨去了麦芽和麦麸，成为精面粉时，锌已大量损失，只剩下五分之一了。

孕晚期如何饮食减少分娩痛苦?

孕晚期，如果孕妈咪营养摄取不合理，或者是摄取过量，就会使胎儿长得太大，出身时造成难产。所以，这时候的孕妈饮食要以量少、丰富、多样为主。

从第8个月开始，胎宝宝的身体长得特别快，胎宝宝的体重通常主要是在这个时期增加的。主要特点为大脑、、血管、肌肉都在此时完全构成，各个脏器官发育成熟，皮肤逐步坚韧，皮下脂肪增多。若孕妇营养摄入不合理，或是摄取过多，就会使胎儿长得太大，出身时造成难产。所以一定要公道地安排此期孕妇的饮食。

饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食品，如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。

脂肪性食品里含胆固醇量较高，过量的胆固醇在血液里沉积，会使血液的粘稠度急剧升高，再加上妊娠毒素的作用，使血压也升高，严重的还会出现高血压脑病，如脑出血等。饮食的调味宜平淡些，少吃过咸的食品，每天饮食中的量应控制在7克以下，不宜大量饮水。

孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食品，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食品的同时，应注意维生素的摄取。

孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必须脂肪酸，但尿蛋白高的孕妇应限制蛋白质、水份和食盐的摄入，多吃性油。注意均衡营养，平常的饮食生活要控制食盐的摄取，热量高的食品、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有优良蛋白质的蛋、、肉类和大豆制品等，同时也要斟酌食用含有其他营养成分的食品。

温馨提示：需要注意的是，妊娠晚期容易出现综合征，该病是引发和胎儿、婴儿、产妇死亡的重要原因之一。

怀孕 7周食谱精选推荐

1.皮烩萝卜

营养分析：萝卜的营养价值在于其营养成分丰富而均衡，萝卜还有大量的糖、果糖、蔗糖、多种维生素和矿物质。虾可食部份的蛋白质占16%-20%，还有钙、脂肪、磷、铁、等多种营养物质。这道虾皮烩萝卜健胃消食、滋补强身，还能帮晚期的准妈妈补充钙质。

制作方法：

1、将白萝卜洗净，切成丝;水发粉丝切成段。

2、锅中热油，放入虾皮煎炒至虾皮油亮、发出香味时放入白萝卜丝翻炒，再加入鸡汤和粉丝，汤汁烧开后加盐，撒上香菜末便可出锅。

2.粉葛猪骨汤

营养分析： 此汤具有健脾养阴，生津止渴的作用。

制作方法：

1、粉葛去皮洗净，切段;红枣(去核)洗净;浸软。

2、猪骨洗净，斩块，与粉葛、红枣、陈皮一起放入锅内，加清水适当，武火煮沸后，文火煲 小时，加盐调味供用。