失眠的原因和调理失眠的六大养生食品

失眠的缘由和调理失眠的六大养生食品

失眠的缘由

心理因素：大多数精神科专家都相信，压力是造成失眠的重要缘由。这些压力可能来自于工作或学校，也可能来自家庭与婚姻，另外像身患重病或亲人往生也有可能。通常短时间失眠的症状会随着压力的减去而得到改良，不过要是短时间失眠没有解决好的话，也有可能在这些压力消失后依然被失眠困扰。

生活习惯：一些生活习惯可能正不知不觉地影响你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，或是在临睡前做强度较大的运动，特别要提示的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易致使失眠。

环境因素：卧室房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠质量的好坏。另外像枕边人的问题，也可能成为你的问题，例如打鼾声太大等。

药物缘由：一般像医治高血压、气喘或是忧郁症的药物，可能会有失眠的副作用。如果你的失眠问题长期存在，那么最好还是去医院寻求医生的帮助，医生可以帮你找出失眠的关键所在，并给你一些专业的建议，必要时再辅以药物医治。

6种助眠食品

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能增进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——5羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于消除疲劳并入眠。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安息作用更加明显。睡前喝1杯牛奶可催人入眠，对中老年人尤其合适。

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。另外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以增进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3.核桃

是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改良睡眠质量，因此常用来医治神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4.葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制性能，起到平静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以增进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5.大枣

含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血衰弱引发的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。