营养早饭的8条金标准

早饭是每个人一天活力的重要来源，但在快节奏的今天，它的重要性却频频被忽视。其实，想要吃好早餐并不是一件难事，只要遵守下面这8个条件，你就能轻松做出100分的营养早饭!

早饭是每个人一天活力的重要来源，但在快节奏的今天，它的重要性却频频被忽视。其实，想要吃好早饭并不是一件难事，只要遵守下面这8个条件，你就能轻松做出100分的营养早餐!

1、蛋、奶、豆类任选其二

食品中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。

因此，早饭中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。

2、包括淀粉类主食

富含淀粉的食品在身体中都能转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。

因此，馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率，而且对胃有保护作用。

3、适当吃点“油”

胆汁能增进脂肪的消化和吸收，而胆囊需要小肠内有高脂肪或高蛋白食物时，才会分泌胆汁。因此，若早饭缺少脂肪和蛋白质，胆囊就没法排出胆汁，长此以往，可能会引发胆囊炎。

因此，早饭应当吃点“油”，比如切几片肉佐餐，或在菜中拌勺橄榄油，都是帮助胆汁排出的好方法。专家推荐，最方便的方法就是吃个鸡蛋。

4、要有水果蔬菜

水果是人民膳食生活中维生素A和C的主要来源。水果中所含的果胶具有膳食纤维的作用，同时水果也是维持酸碱平衡、电解质平衡不可缺少的。

早饭吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物，可保持身体健康、保持肠道正常功能。因此，好的早饭中，水果蔬菜最少要有一样。

5、吃少许坚果

坚果中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，还有极为丰富的维生素E，能够下降慢性病的危险。

此外，坚果中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。因此，每天早晨1小把坚果，能让早餐的营养升级。当然，坚果还是高脂肪食品，不能吃过量。

6、要摄取足够多的水分

早餐要摄取至少500毫升水份，既可帮助消化，又可为身体补充水份、排除废物、下降血液粘稠度。

起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果凌晨进行体育锻炼，最好先喝水，然后出门锻炼。

7、不宜常常食用油炸食品

油炸类食品脂肪含量高，胃肠难以承受，容易出现消化不良，还易诱发胆、胰疾患，或使这类疾病复发、加重。

另外，多次使用过的油里常常会有较多的致癌物资，如果常吃油炸食品，可增加患癌症的危险。

8、食品应当容易消化

早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早饭食品必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。