楠楠生活帮冬季健身方法重要

发布时间：2020-04-14 18:30:03

楠楠生活帮：冬季健身方法重要

（记者琳惠报道）

楠楠：说到养生，除吃上面要注意，锻炼那更是少不了，如今咱老百姓的健身方法是五花八门，不信，您到公园去转转，就知道了

。
时间：上午7点50分地点：石家庄市长安公园
要说现如今大伙的健身方法是愈来愈多，而且各有奇招，有自得其乐的，还有群体活动的，总之，大家都遵守着一个主旨，那就是动起来。您瞧瞧这一个方阵，这阵势，够强大吧，可这是在干什么呢？您瞧瞧这整齐划一劲的，又是拍又是打的，嘴里还年年有词。
超级能量，就在身旁，思惟沟通，全身通畅
看着大爷大妈们练得起劲，我们也没敢打扰，在一旁等待。我们发现呀，这将近一个小时的时间，大爷大妈们没干别的，就是这么一个动作——拍手，虽然是节奏有快有慢，但这手拍这么长时间那受得了吗？
练操的市民：（您这是练的甚么操呢？）拍手操（拍这么长时间您的手受得了吗？）挺好的，浑身都暖和我从96年就开始练了，身体什么毛病都没有，真的对身体好之前我检查说有囊肿，没什么事干，就来公园，然后觉得这个也不用动，就练，结果我的囊肿就没有了我现在睡眠特别好，这练了回去就睡觉能买通穴位
这么说来，这操还真是不错，光靠拍手就能买通全身血脉，那末事实真是如此吗？
河北省中医院推拿科主任医师魏东明：手上确切有很多的穴位，连着心经，拍一拍对身体是有好处的，平常我们拍打身上的一些穴位也是好的。
看来老人们练的拍手操确实不错，不过拍上这么长的时间究竟合不合适呢？
河北省中医院推拿科主任医师魏东明之前有老人过来，他这胳膊都拍的青一块紫一块，他就说是拍的，这是都伤害到了我们的皮肤组织了，一般拍手微微发热就是最好的状态了，过长时间不好。
石家庄经济学院体育部主任陈伟英：老年人当然是运动是好的，但是要把握一个度的问题。要依照自己体质，适当运动，老年人一天有一个小时运动量就足够足够了。主要是根据自己，感觉比较舒服就可以了。
其实除这样的拍手操，每到傍晚，社区里、广场上、小区花园中都会准时响起婉转的音乐声，那都是老人们进行“广场舞”的舞台，那对这些爱运动的老人，专家建议，锻炼总时间以不超过60分钟为好。
石家庄经济学院体育部主任陈伟英：现在天气比较冷，在做运动之前要进行一些热身运动，甩甩胳膊，主要是活动一下大肌肉群，然后再进入正式运动。
陈主任建议说，老年人运动最多跳40分钟，强度以轻度出汗为准，而且跳完后不能马上回家，最好在原地歇10分钟左右，由于这样可以补充大脑里的氧气，同时让静脉血回流，使血压下降。另外，老年人运动，要尽可能避开大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作，以避免造成伤害。

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