孕妈多吃膳食纤维可帮助远离便秘

发布时间：2020-04-15 19:14:09

孕妇便秘吃甚么好？孕妇便秘吃膳食纤维可以预防便秘么？今日小编就带着大家来看看孕妈多吃膳食纤维，可帮助远离便秘哦。
1、孕妈缺乏膳食纤维的症状
通常情况下孕妇缺膳食纤维会出现便秘、痔疮、肠胃功能不好、血糖高、等症状，这就需要孕妇及时增加补充膳食纤维的摄取量。由于膳食纤维有助于肠内大肠杆菌合成多种；纤维素体积大，进食后可刺激胃肠道，使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强，可防治糖尿病和便秘症状；糖尿病患者进食高纤维素饮食，不但可改良高血糖，减少胰岛素和口服降糖药物的运用剂量，并且有利于，还可防治痔疮等疾病。2、孕妇如何摄取膳食纤维
孕妇怎样补膳食纤维？最简便的方法就是在平常饮食中食用富含纤维的食品。膳食纤维有两种：1是水溶性，1是非水溶性。我们平时吃的蔬菜叶子中含有的多为非水溶性膳食纤维，它的主要功效是把有害、有毒和致癌的物资带出体外。水溶性膳食纤维常见于水果、海藻等食物，它有助于减缓消化速度和排泄胆固醇，可让血液中的血糖和胆固醇控制在理想水准，还可以帮助糖尿病患者减少胰岛素用量，下降3酰甘油。在适当摄取膳食纤维将有助于缓解便秘，预防妊娠糖尿病和体重增长过快。所以在孕期适当摄取膳食纤维是不错的选择。目前大部分国家推荐的膳食纤维摄取量为每天20～ 0克。、富含膳食纤维的食品
膳食纤维一般多存在于食品当中，蔬菜、水果和粗粮中含量比较丰富。膳食纤维在糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮中含量比较丰富。根菜类和海藻类中食品纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维是性成份，植物性食品是膳食纤维的天然食物来源。随着人们对膳食纤维与人体健康关系的认识的不断深入，一些高纤维食品愈来愈遭到青睐，菌藻、果蔬在膳食结构中的比例逐渐增加。在现代食品工中，以米糠、麦麸、黑麦、燕麦、豆渣等富含膳食纤维的原料，经过系列加工制取相应的食品纤维产品，既可开发出直接口服的食疗型纤维制品，又可用作食品添加剂，诸如作为品质改进剂及膳食纤维强化剂添加到等发酵食品、面包等焙烤食品当中。 4、补充膳食纤维的注意事项
孕妇适量补充膳食纤维能够减缓便秘痔疮的症状，可是孕妇摄入纤维素过量，容易影响营养的吸收致使。因此一些孕妇补膳食纤维的注意事项还是需要了解的，下面就一起来看看吧。 1、膳食纤维理想的摄取量是每天不少于 5克，一般每天摄取25— 5克纤维就足够了。如果食物选择得恰当，很容易就可以到达这个标准而不需要进行额外的补充。 2、最好还是从大量不同的食品来源中获得纤维，这些食品来源包括燕麦、小扁豆、蚕豆、植物种子、水果以及生食或轻微烹制的蔬菜。、食用期间减少油腻、辛辣等高热量食品的摄取。 4、肠胃不好的人要多补充膳食纤维。膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引发和腹痛。胃肠功能差者多食膳食纤维反而会对肠胃道造成刺激。对成人来讲，每天摄取25— 5克纤维就足够了。只要孕妈妈每天摄取充足的膳食纤维，使其在体内发挥最大功能，帮助保持体内的洁净，就能进而预防以下病症产生，让母体更健康。而孕妈妈的健康，就是孕育胎儿最好的环境。 1.下降肠内压，预防憩室病产生。 2.下降血中胆固醇和血糖浓度。 .下降心血管疾病罹患率。

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