完善早饭吃甚么吃早餐注意甚么

  完善早饭吃甚么 吃早饭注意甚么?早饭不可不吃，但也不可吃得过饱。饮食过量会超过胃肠的消化能力，食品便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能产生障碍而引起胃肠疾病。那末完美早饭吃甚么?

  完美早餐吃甚么 吃早饭注意什么?早饭不可不吃，但也不可吃得过饱。饮食过量会超过胃肠的消化能力，食品便不能被消化吸收，长此以往，会使消化功能下降，胃肠功能产生障碍而引发胃肠疾病。那末完善早餐吃甚么?

  五谷类：如面包、麦包、麦皮、玉米皮和各种米面制品、粥类等。含丰富的淀粉质、少许维生素B及植物性蛋白质，主要供给热量。

  蔬菜瓜果类：如水果、蔬菜等。含纤维质、维生素A、维生素C和矿物质，能增强身体抵抗力，避免便秘。

  肉类及蛋类：如火腿、腌肉、香肠、鸡蛋和各式肉类包点等。含蛋白质、铁质、矿物质和维生素A、维生素D等，能保持体内新陈代谢，提供人体生长及细胞修复所需物资。

  奶类及钙类：鲜奶、脱脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。含丰富蛋白质、钙质、磷质和维生素B2，能保持骨骼及牙齿健康。

  吃早饭注意什么?想要早饭吃的健康需要注意以下两点。

  第一方面、早餐正确就餐时间

  起床20至30分钟再吃早饭最适合

  早饭吃得太早，会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，在7点左右起床后，隔20～30分钟再吃早饭最适合，由于这时候人的食欲最旺盛。另外，营养专家指出，早饭与中餐以间隔4至5小时左右为好，因此早餐的就餐时间在7至8点之间最好。如果早饭吃得过早，那末应当相应增加午餐数量或者将午餐相应提早。

  第二方面、营养早饭搭配原则

  基本要求：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。

  健康的早饭必须具备碳水化合物、蛋白质食品、维生素等多种营养物质。安排早饭时，你可以根据营养元素的不同属性公道搭配。