哺乳期吃甚么下奶

哺乳期吃什么下奶？相信这个问题是很多新手妈妈都很想知道的问题，因为奶水的多少和质量对宝宝的生长发育起着很重要的作用呢。每天宝宝所需要的营养大多都是从妈妈的奶水这里取得。那么，下面小编特地整理出了一篇关于下奶的文章，一起看看吧。

哺乳期吃甚么下奶

增加奶水方法很多，首先母亲精神要愉快，不要过度劳累，注意休息，同时多喝汤如排骨汤，猪蹄汤，鸡汤等，也可吃“生乳汁”，“乳泉颗粒”，汤药或针灸都可以使奶水增多，还应当让孩子多吸吮才能多下奶。

1、莴笋

莴笋是很好的催奶食品。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这类食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

2、豆腐

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

3、花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

4、豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

5、茭白

茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不但好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提示妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过量食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

注意事项

1、哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水份，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度便可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

2、为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量，只要妈妈们饮食不过量，再配合着做一些产后运动，就能避免脂肪的囤积。

其实哺乳期的妈妈，要想奶水的质量好和奶水多，首先就得保证自己的营养要跟的上。那末哺乳期吃甚么下奶，答案当然是这些啦，有莴笋、豆腐、花生、豌豆、茭白。还有哺乳期的妈妈有很多事情都要注意呢，所以一定要仔细的阅读完这篇文章啦。