新妈妈的10条饮食秘诀

新妈妈的10条饮食秘诀

分娩后，新妈妈在恢复期内有些事多少可偷点懒，唯独有一件事情绝不能马虎——饮食。由于，它不但关系到新妈妈的身体康复，更牵涉到小宝宝的营养供给。可见，在这个特殊的时期，饮食对新妈妈来说是多么的重要！ 　　产后，新妈妈的饮食标准 　　·补充生产时所消耗的大量体力； 　　·充分制造乳汁，满足宝宝生长发育的基本需求； 　　·饮食需公道，营养要均衡，避免发胖。 　　新妈妈的10条饮食秘诀 　　·确认一天所需的卡洛里 　　产后所需的卡洛里，如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，如果是混合豢养的情况，则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。乳汁分泌不足的新妈妈如果与完全哺喂母乳的人吃的一样多，当然就会摄取过量的卡洛里。 　　·重质不重量为基本之道 　　对卡洛里或营养所需量不甚了解的人，总之遵照控制食量、提高品质的原则，而其要点为各种食物都吃。 　　·严控脂肪的摄取 　　怀孕中，母体为了准备授乳而贮存了3kg的脂肪。因此产后不可　食用过之含油脂的食品，否则乳汁会变得粘绸，乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。 　　·尽量少吃零食及泡面 　　甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过量的点心也会破坏全部饮食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。 　　·煮过的蔬菜比生的好 　　维它命在授乳期将经过母乳转给宝宝，而母亲本身来说也是不可欠缺的营养素，因此每天都需食用含丰富维它命源的蔬菜，而炒过或煮过的效果将比生食好，特别可促进脂溶性维它命A、D的吸收。 　　·多吸收水份 　　多吸收水份可增进母乳的分泌，不过在身体回复期吃太多冰品其实不恰当，其实水份的补给可由猪肉料理或炖品等获得，而且还可摄取大量的维它命及蛋白质，实为一石二鸟之计。 　　·早饭一定要吃 　　由于不习惯半夜授乳而打乱生活的步调，因此睡眠不足、食欲不振，结果常常忽视了早饭。而且授乳期的早饭要比平常更丰富、更重要，切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。 　　·充分的钙质 　　母体中的钙质由于哺乳而大量流失，所以需注意钙质的摄取及增进钙质吸收的维他命D（香茹、萝卜干丝等）。 　　·咖啡、酒需适当 　　酒与咖啡过量的话将会渗透乳汁中分泌出来。而且酒精类的热量也相当高，一不小心就成了肥胖之源。 　　·由爸爸负责采购 　　产褥期带宝宝一起外出购物不妥当也不方便，因此，暂时请爸爸早些回家购买生活用品是种很好的方法。