补钙食物有哪些

补钙是每个人关心的话题，小孩小孩如果缺钙会影响发育，成年人如果缺钙，会导致腿抽筋，牙齿松动等各问题。所以无论什么时候，我们都要有意识地补钙。其实补钙方法很多，最好的就是通过食疗补钙。那么补钙食物有哪些呢，请随我看下吧。

补钙食品有哪些

1、乳类与乳制品

牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。

2、鱼虾蟹类与海产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

3、肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

4、豆类与豆制品

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆腐乳等。

5、蔬菜类

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。

7、脐橙

柑桔这一类的水果一向都是维C含量特别丰富，但是这些水果当中如果说含钙量最高的还要属脐橙了，每一个脐橙中含有的钙含量达到60毫克，五个脐橙的话就赶得上一杯牛奶了。

8、芝麻

小小芝麻，不唯一补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质，几乎与一杯牛奶的含钙量相当。

9、杏仁

28克杏仁中含有80毫克钙质，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不但可以降血糖，增进减肥，下降胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄取过量热量和脂肪。

10、无花果干

你如果又想吃甜食，可又想补钙的话，那你真的可以好好考虑一下无花果干，由于你只需要吃两个无花果干你就可以补充55毫克的钙质，而且其中还含有丰富的膳食纤维和铁，如果11个无花果干的话相当于一杯牛奶了。

11、燕麦片

燕麦片是早饭中的明星，它富含膳食纤维、铁，能增加饱腹感，有利心脏健康。此外，燕麦还有丰富的钙，一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

12、西兰花

西兰花被誉为蔬菜皇冠，它的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，在补钙上，它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。

13、葵花子

现在，你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，但是，瓜子的热量也较高，一次不要吃太多哦。

大家看完了补钙食品有哪些了，那末就请动起来，每次吃东西，要多吃这些食品。补钙食品有很多，固然有些是大家不喜欢不愿意吃的东西，尤其孩子挑食严重。大家也可以选择吃钙片，固然这些方法都需要坚持下来，希望大家通过这些补到钙。