冬季锻炼要注意什么

冬季锻炼要注意什么？

冬季参加体育健身活动，不但能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，避免产生各种疾病。"冬练三九"这句谚语，就是人们在长时间锻炼总结出来的宝贵经验。

冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调理体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和常人相比，抗寒能力可增强8～12倍。

冬季在室外锻炼，不断遭到冷空气的刺激，造血机能产生明显的变化，中的、、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患、、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、等疾病。俗语说："冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗"，就是这个道理。

冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。阳光照耀对身体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死*皮肤、衣服上的病毒和病菌，对*能起到消毒作用等，这在前边已介绍过了。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，特别对青少年来讲，他们正在长身体的时候多在室外锻炼，更有重要的意义。

冬季锻炼的项目，一般以长跑、武术、球类、滑冰、滑雪较为适合，少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可选择慢跑、太极拳、广播操等，可因人而异，因地而异灵活掌握。

由于冬季的天气寒冷干燥，再加上天寒地冻场地硬，如果不注意锻炼的卫生，容易产生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病，影响身体健康。

那末，在冬季锻炼要注意甚么呢？

（1）参加锻炼前要做好准备活动。准备活动能够使中枢神经的兴奋性提高，心脏和肺脏的功能加强，血液循环和物资代谢得到改良，更好地适应激烈运动的需要。由于肌肉关节都活动开了，不仅可获得较好的锻炼效果，而且也能避免肌肉拉伤、关节扭伤等现象。

（2）冬季的气候干燥寒冷，锻炼时，要用鼻子呼吸，并注意呼吸的节律，鼻粘膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以要用鼻子呼吸，气体不够用时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上腭，让空气从牙缝里进去，不要大口喘气。

（3）要注意预防冻伤和感冒。刚从室内到室外锻炼时，要戴上帽子和手套，穿厚一点衣服，做做准备活动，等身上发暖后，再脱去厚衣服。锻炼结束时，要做好整理活动，及时穿上衣服，注意保暖。如果出汗，要把身上的汗迹擦干，换上干燥的亵服，千万不要穿着湿衣服让冷风吹，以防感冒。