夏季爱犯困7种美食助你提神

本文导读：由于夏季天气比较热，我们最应当做的事情就是怎样应对犯困。如何让自己在夏季精神抖擞呢?其实在夏季多吃这七种食品就可以防犯困了哦!　　1、吃香蕉、橘子等含钾食品　　夏天易感到疲劳与体内钾偏低有关，天热人就容易多汗，汗水中除有钠元素，还有钾元素。天气热，人的食欲也会下降，从食品中摄取的钾也就少了。另外，体内能量代谢时需要钾的参与，所以工作强度大，钾的消

本文导读：由于夏季天气比较热，我们最应当做的事情就是怎样应对犯困。如何让自己在夏季精神抖擞呢?其实在夏季多吃这七种食物就可以防犯困了哦!

1、吃香蕉、橘子等含钾食品

夏天易感到疲劳与体内钾偏低有关，天热人就容易多汗，汗水中除了有钠元素，还有钾元素。天气热，人的食欲也会下降，从食品中摄取的钾也就少了。另外，体内能量代谢时需要钾的参与，所以工作强度大，钾的消耗量也就大。这几个因素导致夏天人体钾含量容易不足。

吃橘子确切能解夏日疲倦。由于橘子含有丰富的钾，能为人体补钾，而且橘子是酸的，既能提神，又可以开胃。胃口好了，摄取的食物丰富，钾就吸收得充足。橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成份，具有抗缺氧、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。

出门在外，如果不方便吃橘子，就直接买果汁，如橙汁、葡萄汁等，由于这些果汁里都含有钾元素。

新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。

在水果中，香蕉的钾含量最高。此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。

海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。

在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。固然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。

此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分下降。

2、吃蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素d，常常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

3、多吃胡萝卜和甜菜

常常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不但富含铁，而且易于被身体吸收。

4、吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

夏季乏困想睡觉是正常现象，想要避免由于犯困而影响工作效率，可以带些这样的食物来提神醒脑。

5、吃毛豆

毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以减缓倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是还没有成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也贮存铁，不但铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食品来源。另外，毛豆中钙的含量也很高。

6、机体必须奶制品

每餐最好最少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这类物资可以协助大脑调解睡眠。

奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠。

7、补充水份要规律

水对保持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，增进体内交换，保证体内垃圾的排泄……

所有缺水的症状(不但仅是在酷暑季节)，表现为体能削弱、体力恢复能力下落，因此疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量屡次饮用，不要等到口渴时才喝。

夏季乏困想睡觉是正常现象，想要避免由于犯困而影响工作效率，可以带些这样的食品来提神醒脑。