健康有效的减肥食谱

夏季是很多女孩子渴望的季节，它的到来可以让我们显示美好的身材。但是，有些女孩很恐惧，为何呢就由于身材不够好，为了减肥相信你已经尝试过无数的减肥食谱了。这些里面不乏那些变态的过度节食的食谱，恍如饿肚子已经成为了减肥的代言词了。其实减肥不一定要饿肚子!我们要吃得饱，而且瘦得好!以下就是我们为大家提供的健康有效的减肥食谱，保证吃得饱，又瘦得下去，让我们一起来看看吧!

健康有效的减肥食谱

星期一的食谱：

早饭：方面包4片、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个

午饭：米饭2两、番茄黄瓜炝双耳

晚餐：素面条

星期二的食谱：

早餐：麻酱卷1个、小米粥煮花生米1蝶

午饭：米饭2两、鸡丝鲜蘑素炒西兰花

晚饭：馒头1两、肉末冬瓜蒜茸盖菜

星期三的食谱：

早饭：方面包4片、酱牛肉1片、牛奶250毫升

午餐：十锦炒饭、西红柿蛋汤

晚饭：葱花卷1两、香干芹菜50克、尖椒土豆丝

星期四的食谱：

早餐：小包子1两、豆腐脑250克

午饭：2两米饭、红烧翅尖、香菇油菜

晚饭：炒饼1两、素焖藊豆、拌海带粉

星期五的食谱：

早饭：三明治2份、牛奶250毫升、煮鸡蛋1个

午饭：红豆饭、熘肝尖、海米圆白菜

晚饭：小馄炖、凉拌萝卜丝

星期六的食谱：

早餐：油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少量

午饭：家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽

晚饭：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦

星期日的食谱：

早饭：绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦

午餐：米饭1两、半烧带鱼、素炒三丝

晚饭：素馅水饺15个、凉拌黄瓜、蒜茸木耳菜

中式瘦身餐

1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱便可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

5.配合适度运动

优酪乳减肥瘦身食疗法

1.起床後：两杯水

2.早饭：蔬菜汁200cc

3.中餐：优酪乳500克

4.晚饭：蔬菜汁200cc

5.就寝前：1-2杯水

苹果餐

1.早饭：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2.苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共5颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

西式瘦身餐

1.早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚：晚饭的菜单自己调配，但制止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤，但每天最少要喝水2500-3000cc

蜂蜜减肥法

1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天：只喝蜂蜜

4.第五6天：正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4千克，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

中药饮帖减肥法

1.决明子2两，炒山查3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2.以六碗水煮开後，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以避免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

上述健康有效的减肥食谱有没有让大家心动呢，其实减肥并不难，只要注意绝对不吃宵夜，少吃零食三餐都要吃(八分饱便可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食品，平时少吃油炸食品或是甜食，因为这些都有着极高的热量，同时减肥期间再加上一些适当的运动效果会更加明显。希望上述介绍对大家有所帮助。