每天五动作既减肥又壮阳

发布时间：2020-05-04 06:25:50

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，以下一些练习将能使你的身体到达良好
经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体到达良好的状态，以实现更完善的性生活。

对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：

双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。

1.双肩

这套动作其实不仅仅是为了增加双肩的气力(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转转动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿式数5下，然后放松双臂，再重复这一动作1或两次。

2.腹部

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最经常使用的可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，渐渐地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这1姿势数下，然后放松并重复这1动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况渐渐增加次数。

.髋部和腹股沟

这部份练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这1目的。

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体略微向前曲折，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这1姿式几秒钟。放松一下，再重复这1动作2至次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二种练习。盘腿坐下，身体略微向前倾斜，双臂尽可能前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身1或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或次。

4.凯吉尔式练习

凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以取得更常常更强烈的性高潮和性享受。

这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时候腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，延续计数至。练习一段光阴后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自若，以后还可增加数到10。

第二种练习。尽量快地绷紧和放松这部份肌肉。

第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时候你将感到腹壁一样也绷紧了。

上述每一种练习渐渐地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的高潮。

以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技能，具体要做的就看你了。脑梗塞后遗症昏倒
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