女人早饭吃什么最有营养

很多人都是不喜欢吃早饭的，认为特别的麻烦不方便，但是不吃早餐对身体有很大的伤害哦，特别是对于女生来讲，很多女生为了减肥都不吃东西，可是早餐是必须要的，不然减不了肥的，女人早餐吃甚么最有营养呢，今天就来讲讲。

女人早饭吃甚么最有营养

1.香蕉

在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早饭营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早饭又不想麻烦，何不吃个香蕉。香蕉几近含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。 可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。

2.菠菜

我们女性都应当清楚知道，菠菜是女性食品中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，和铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、增进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。而且，菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3.全麦面包

许多人都习惯选择面包作为早饭，因为不管什么地方都容易买到，但是面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过量，对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可增进体内毒素排出，更有利于人体健康。

4.鸡蛋

美国营养学院研究指出，早饭添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部份含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。由于鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食品，胆功能不好的人一定要注意少吃。

5.熟肉

众所周知，食肉能够提供优良蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。而且，当生肉在烹煮的进程中会溶解出一些成味物质，这些成味物资就是浸出物，该物资可以增进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄取物的消化吸收。

6.酸奶

凌晨的时间总是很紧急，不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升，不妨在摄取足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保存了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调理免疫、预防肠道感染疾病、改良胃肠功能的作用，还可增进肠道蠕动，利于通便。

7.　草莓

草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸和钙、磷、铁等矿物质。另外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物资，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。

早饭可以说是比任何一顿都要重要的，但是女人早饭吃甚么最有营养呢。比如香蕉，菠菜等等。很多人都觉得香蕉不能空腹吃，其实是毛病的，香蕉含有很多钾的营养物质，可以长时间的保持能量，支持上午的工作消化哦，香蕉也是不错的选择。

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