女生怎样健康增肥

虽然说现在社会上瘦是流行，但瘦的条件是健康，弱不禁风的瘦是不提倡的。很多女生身体纤瘦看上去仿若营养不良，不但对身体不好，也会影响学业考试及工作。女生怎么健康增肥也是现今的一个热门话题，健康增肥不是通过暴饮暴食解决，而是要采取科学的方法。

女生怎么健康增肥

一、短时间的运动

大家在做有氧运动的时候，首先动用的是人体内贮存的糖元来释放能量;在短时间运动以后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主，也就是说，我的意思就是说在脂肪正准备分解的时候，你就开始停止运动，长胖的效果是很明显的。

二、快速爆发力运动

人在进行快速爆发力锻炼的时候，得到锻炼的主要是身体内的白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法会让你愈来愈胖。不过我们做的时候也可以适可而止。

三、大运动量的运动

因为无氧运动，体内脂肪不但不可以被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，引发饥饿，这时人们会食欲大振，对增肥十分有益。所以要想增肥就要做无氧运动。

四、适度运动

瘦弱者不宜参加运动吗?健身美体有术的健身教练认为：瘦弱者参加适度的运动，对美体大有裨益。要令身材变好而富有韵味，瘦弱者可以选用游泳、韵律操、俯卧撑等运动项目。另外，也可以练行之有效的美体运动：健胸运动

健身教练认为，健胸运动以手臂在胸前的反复张开、拉合为主，可以锻炼前胸部分的肌肉线条，也可助胸部坚挺结实。

运动1：抬头挺胸站立，将两个哑铃分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿式，反复做5次。

运动2：空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽可能贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

5、睡个优质美体觉

对于消瘦者来说，高质量的睡眠有利于体形的美观。睡眠阶段是人体能量构成的重要时期，也是增进肌肉生长的“生长激素”分泌异常活跃的时期，保证夜晚的睡眠品质是让体形丰满健美起来的前奏。

如何才能睡个优良美体觉?临睡前无妨喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋，能宁心安神，滋补睡眠。上床后可缓缓地做几下深呼吸，使脑部缭乱活跃的思维逐渐转为平静。

另外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于人体顺利地进入梦乡，为丰身美体做好必要的准备。

6、女生健康运动增肥的其他方法：

1)早上醒来时，保持仰卧姿式，两腿伸直，然后深深地吸一口气将两膝屈起，使大腿紧靠腹部，可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后，慢慢将两腿放松，呼气，恢复原状。此动作每天早上重复4—5次。

2)两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，逐日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮。

3)俯卧，脸朝左右都可，不要受压迫就好。二三分钟为限，此动作对胃下垂有异常的效果，也能促进食欲，使血液循环顺畅，并能治好惧冷症，这是女性最好的体操之一。

4)倒立动作。仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以获得身体平衡，做倒立动作。刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。

对女生怎样健康增肥这个问题，毋庸置疑运动是最好的途径。运动不但能帮助女生强健身体性能，还能为女性塑造健美的曲线，展现女人味。上述的女生健康增肥方式不耗时间也没有甚么金钱成本，只要将平日的闲散零碎时间利用起来，构成健美身材不是问题。

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