大卡到底是多少看完就知道吃什么了覆盖

200大卡到底是多少？看完就知道吃什么了

有健友看到我的健身餐里会加芝士。

就会有疑惑“芝士热量很高，不是不能吃吗？”

话虽如此，但是我们不能把重点只放在食物的热量上。

最主要的还是食物的营养成分。

食物热量对比

举个简单的例子：

一瓶500ml的可乐，热量是215大卡。

一碗200g的米饭，热量是232大卡。

一份200g的鸡胸肉，热量是266大卡。

“普京的导弹” 一盒250ml的纯牛奶，热量是170大卡。。

看了这些数据，你还觉得可乐的热量高吗？

食物营养成分

很多人都知道健身最好不要喝可乐。

但是仅仅是因为可乐的热量吗？

并不是。

可乐中的糖属于单糖，这些糖会直接进入血液。

使血糖升高，刺激胰岛素大量频繁释放。

促使脂肪合成，导致肥胖。

还有健身餐都少不了的鸡胸肉。

不仅仅是热量低，蛋白质含量也高。

食物的营养密度

食物的营养密度。

也就是食物的能量和营养素的含量。

同样热量的食物，带来的营养素不同。

不同的营养素，给人体带来的作用不一样。

而另一食物热量相对较低，但却只有热量。

那是否还要选择这个低热量的食物呢？

食物的选择

虽然要知道食物的热量。

但是我们必须要了解到。

在日常所需营养素的前提下。

比较热量才是明智之选。

拿蛋白质举个例子：

鸡胸肉每100g热量133大卡，蛋白质含量19.4g。

鸡蛋每100g热量144大卡，蛋白质含量13.3g。

再拿食物分量做比较

同样是200大卡的食物

看看多少就知道你到底要选哪个

40gM糖

68g棒棒糖

23g橄榄油

196g低脂草莓酸奶

72g法棍

226g番茄酱

53g哈密瓜

570g胡萝卜

34g花生酱

150g鸡蛋

72g鸡肉汉堡

496ml可乐

72g玛芬蛋糕

55g水果麦片

60ml奶茶

28g奶油

333ml全脂牛奶

34g烤培根

385g苹果

290g葡萄

328g猕猴桃

75g起司汉堡

36g巧克力

90g全麦面包

66g热狗

37g薯片

73g薯条

50g太妃糖

740g甜椒

52g甜甜圈

588g西兰花

83g杏干

204g熏火鸡肉

475g洋葱

41g玉米片

不同的食物所带来的营养素不一样，

所以，除了要计算热量。

最重要是吃的饱

还要营养好

本文相关词条概念解析：

大卡

大卡是煤炭行业常用的术语。含热量为1000卡的1千克煤炭相当于0.143千克标准煤。中国惯用的热量单位卡20℃，即1克纯水从19.5℃升高到20.5℃所需要的热量。它与焦耳的关系为：1卡20℃=4.1816J。热量单位相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上。1kg纯水温度升高或降低1摄氏度，所吸收或放出的热量为1千卡。大卡就是千卡（正规说应该是千卡即kcal）。用来评价燃料的品质，一公斤燃料能使X千克水升高1摄氏度就是这种燃料的热值是X大卡。